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天冷外出锻炼少推荐三套比较适合白领做的室内操
2022-06-23

寒冷的天气让很多本来运动量就很小的白领更加懒得出去运动,但面对日渐增加的体重和越来越容易感冒的娇弱身躯,不少白领又非常纠结,没空去健身房,又不甘心与运动绝缘,有什么办法呢?下面介绍3套比较适合白领做的室内操供大家参考和习练,感兴趣的读者朋友们不妨试试看。 第一套:椅操预防颈腰痛 首先,靠近椅背后,头向天花板仰望,后脑勺尽量与双肩保持直角的角度,这样有利于预防颈椎病。第二步,靠紧椅背,紧腰收腹。做一次深呼吸,并保持3秒钟,一般每天重复7次,可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。第三步依旧是靠紧椅背,双手向后上方做伸展运动,然后双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使膝盖贴近胸部,一般每天重复4次,可促进肺部和腿部的血液循环,有利于调节肺活量,缓解胸部和腿部的压力。 第二套:“咏春”标指利关节 对上班族而言,长期使用电脑键盘和鼠标,可能患上腕关节综合征。不妨练练咏春拳中的肘底标指。具体技法是:右掌由左腋下向前方中线直线标出,掌指向前,掌心向地,高及喉部,而左掌亦随即置于右肘下,掌指向前,掌心向地,面向右方。标指是咏春拳的特色技法,练习时要注意打得潇洒放松,发劲柔韧,如藤条、弹簧,看似轻盈软弱,实则强劲凌厉。 第三套:靠桌扩胸强心肺 白领在办公室做的最多的运动可能算是伸懒腰时的扩胸运动了。其实,如果靠着办公桌认真地做一下有针对性地扩胸运动效果会更好。这种运动既可配合治疗颈椎病,也可预防或缓解胸肺部因伏案而造成的压抑感,有助于增强心肺功能。 推荐白领做“扩胸肩胛后拢式”运动,要领是:双臂以胸平向背后扩。每次舒展胸廓3-5分钟。同时,活动颈部,耸双肩,左右转体,并进行深长呼吸。建议伏案工作1小时左右最好原地站起来做一次。养生保健网 www.ysbjwang.com